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Welche Yogamatte ist die richtige?

10 YogaMatten im test

Welche YogaMatten gibt es? Welche ist die richtige für mich? Warum ist die Auswahl so groß und  wieviel Geld muss ich ausgeben?

Bild: Yogamatten im Vergleich 2018/2019
Yogamatten im Vergleich 2018/2019

Oft werde ich gefragt, welche Yogamatte denn für zu Hause geeignet ist. Irgendwann kommt nämlich der Punkt, an dem interessierte Yogis sich für die Praxis zu Hause interessieren und eine eigene Matte anschaffen möchten.

 

Doch in dem Dschungel der Anbieter & Shops findet man sich gar nicht so leicht zurecht. Jeder will ja schließlich seine Produkte an den Yogi bringen.

 

In diesem Artikel möchte ich dir einige Matten vorstellen, die ich für geeignet halte und gern weiter empfehle. Außerdem erfährst du, warum es eine so große Auswahl gibt, worauf du achten solltest und du erhälst eine Übersicht der Preise. Auch erfährst du, warum ich einige namhafte Hersteller und Produkte hier nicht mit angeführt habe.

 

Dies ist ein unabhängiger Test, der nicht von Herstellern bezahlt wird und basiert auf meiner eigenen Erfahrung als regelmäßig Übende & Yogalehrerin. Alle Angaben sind ohne Gewähr und erheben keinen Anspruch auf Vollständigkeit.

 

Ich hoffe, du wirst hier fündig, ich kann etwas Licht ins Dunkle bringen & wünsche dir viele Erkenntnisse beim Lesen.

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Schulterstand (Salamba Sarvangasana)

Der Schulterstand stärkt das Immunsystem, wirkt ausgleichend auf den hormonhaushalt und beruhigt das Nervensystem

Top Asana zur Herbstzeit

Foto Schulterstand Katja Bienzeisler
Der Schulterstand (Salamba Sarvangasana)

Der Schulterstand ist eine Asana aus der Gruppe "Umkehrhaltungen". Er wirkt beruhigend und regenerativ auf das Nervensystem. Der Parasympatikus wird angesprochen, der ist verantwortlich für Erholung und Ruhe. Mindestens 3 Minuten gehalten stärkt diese Asana sogar das Immunsystem. Ideal also in der kalten Jahreszeit, um die Abwehrkräfte zu stärken.

 

Der Herbst ist eine Zeit der Veränderung, des Wandels. Die Natur lässt los und Rückzug ist Programm. Wir können die natürliche Intelligenz unseres Körpers fördern, wenn wir diesen Wandel mitgehen und unterstützen.

 

Energetisch gesehen bringt dich der Schultertstand wieder zurück auf den Boden, baut Stress und Anspannung ab, trägt dadurch zur Erholung und Regeneration bei, wirkt harmonisierend auf das Hormonsystem und vieles mehr. Die wichtigste Eigenschaft jetzt zu Beginn der Herbstzeit ist jedoch, daß der Schulterstand dein Immunsystem stärken und unterstützen kann. Dazu halte diese Asana für etwa 3 Minuten und übe regelmäßig (3-4x/Woche).

 

Im Light on Yoga beschreibt BKS Iyengar die Haltung sogar als „Universalheilmittel gegen die meisten alltäglichen Krankheiten“.

 

Wenn du es ganz genau wissen willst, komm gern mal in meinen Unterricht. Auf den Fotos heute zeige ich dir ein paar Ideen, wie du Variationen vom Schulterstand allein zu Hause mit einfachen Hilfsmitteln praktizieren kannst. Die Fotos hat meine Tochter gemacht (3 Jahre!) und sind trotzdem ganz gut geworden, oder?

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Cool Down - 3 Tipps bei hohen Temperaturen

Pranayama, Ayurveda, Entspannung

Erfrischung für Körper & Geist. Nicht nur für Yogis

Schwimmende Frau im Bergsee
Sommerliche Erfrischung im See

Gerade erreichen die Temperaturen die 30 Grad Grenze und das bei uns in Deutschland. Ein Ende ist nicht in Sicht. Noch finde ich es herrlich, denn wir haben endlich mal wieder richtig Sommer. So wie ich es mir immer gewünscht habe. Denn viel zu oft hat es in der Vergangenheit an meinem Geburtstag geregnet.

 

Sicherlich ist es für die Natur ein Schock, denn ohne Wasser kein Leben und kein Wachstum. Für uns kann das genauso unangenehm werden, denn zu viel Hitze trocknet aus, das Denken fällt schwer und plötzlich dreht sich alles nur noch darum, wie wir uns bestmöglichst Abkühlung verschaffen.

 

Damit das nicht zur Farce wird und du den Sommer in vollen Zügen genießen kannst, hier meine 3 Top-Tipps für mehr Wohlgefühl, garantiert ohne Schwitzen. Weitere Bilder dazu findest du am Ende des Artikels.

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YOGA Video SEQUENZ: das Rad oder der Bogen (Urdhva Dhanurasana)

Eine 25-minütiges Yoga-Video: Rückbeugen

Bild: Urdhva Dhanurasana, der Bogen, das Rad (Katja Bienzeisler)
Urdhva Dhanurasana, der Bogen (Katja Bienzeisler)

Time to breath deeply. Achte auch bei dieser Yoga-Sequenz vor allem wieder darauf, daß dein Atem ruhig und gleichmäßig fließt. Und denke immer wieder daran: Du machst das für dich, für niemanden sonst.

 

Diese Praxis ist geeignet, wenn du schon etwas yogaerfahren oder sehr sportlich bist. 

 

Mit dieser 25-minütigen Sequenz bereite ich dich auf das Üben von Urdhva Dhanurasana (dem ganzen Rad oder dem Bogen) vor. Rückbeugen erfrischen, halten dich jung und wirken belebend. Versuche vor allem dann tief und gleichmäßig zu atmen, wenn du Enge spürst. 

 

Klassische Haltungen wie der nach unten schauende Hund, Cobra, Kind und Kriegervariationen sind natürlich auch mit dabei.

 

Viel Freude beim üben. 

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Kopfstand (Salamba Shirshasana)

Der Kopfstand fördert Mut, Konzentration, Willenskraft und selbstbewusstsein und wirkt verjüngend

Infos, Vor- und Nachteile:

Foto Kopfstand Katja Bienzeisler
Der Kopfstand (Salamba Shirshasana)

Du probierst schon hin und wieder mal den Kopfstand, aber leider klappt es nicht so wie gewünscht? Hier möchte ich dir in drei Schritten zeigen, wie du in dieser Asana möglicherweise etwas mehr Sicherheit bekommst.

 

Vorab etwas Hintergrundwissen zum Kopfstand, im Sanskrit: Salamba Shirshasana

 

Salamba = unterstützt

Shirsha = Kopf

Asana = Haltung

 

Man braucht schon etwas Mut und Sicherheit, um diese Haltung präzise ausführen zu können. Gerade auch deswegen, weil dem Kopfstand viel Negatives nachgesagt wird und man sich im ungünstigsten Fall tatsächlich auch verletzen kann.

 

Umso wichtiger ist es, dass du deinen gesunden Menschenverstand einsetzt und auf deinen Körper hörst.

 

Wenn du beim Üben genau hinschaust, wirst du bemerken, daß du bereits in den Basics ganz viel für diese Umkehrhaltung gelernt hast. (gerade Aufrichten, Schultern weg von den Ohren, Halswirbelsäule längen und beibehalten - nur muss es gelingen, dies aus einem anderen Blickwinkel umzusetzen).

 

Es empfiehlt sich also immer, die allgemeinen Asanas aus den Grund-Standpositionen regelmäßig zu üben. Das sind für deinen Körper vorbereitende Übungen des Kopfstandes. Hättest du nicht gedacht oder?

 

Am Ende musst du wollen und dich trauen, die Welt aus einer anderen Perspektive zu betrachten. Wenn du es einmal raus hast, wirst du sehr stolz auf dich sein.

 

Vielleicht klappt diese Haltung bei dir eher dann, wenn du sie nicht allzu zu streng forcierst. Mir ging es vor Jahren so, denn ich wollte unbedingt den Kopfstand können. Irgendwann sagte meine Lehrerin: Lass es einfach mal ein halbes Jahr sein und konzentriere dich auf alle anderen Asanas. Gesagt, getan. Und wupp, plötzlich stand ich wie eine Eins mit den Füssen in der Luft einfach so da.

 

Der Kopfstand ist eine anspruchsvolle Yogahaltung, der viele positive Eigenschaften nachgesagt werden: wir entwickeln dabei Mut, schulen unsere Konzentration und Gedächtnisleistung, stärken die Willenskraft und das Selbstbewusstsein. Die Kreativität wird gefördert. Außerdem wirkt der Kopfstand stark verjüngend, da länger gehalten, mehr Blutfluss im Kopf erzeugt – wer hätte das gedacht. Jedenfalls ist es tatsächlich so, dass danach das Gesicht rosiger und gesünder aussieht. Weiterhin werden Gleichgewicht und Balance gefördert. Der Kopfstand ist eine Wohltat für die Wirbelsäule, da sie ideal ausgerichtet ist – sofern richtig ausgeführt. Die Beinvenen werden entlastet. 

 

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Mein Wake-Up Ritual

Aufstehen ist manchmal nicht so leicht, aber mit diesem einfachen und natürlich sanften guten-Morgen-wachmacher kommst du schnell in die Puschen

Wasser, Zitrone, Ingwer, Honig
Das brauche ich für mein Morgen Ritual

Morgens klingelt der Wecker und die Nacht ist schon wieder vorbei. Natürlich magst du dich viel lieber noch einmal umdrehen. Aber nachdem du deinen Wecker dann schon zum dritten Mal auf Snooze-Modus gestellt hast, wird's dann doch langsam Zeit.

 

Auf gehts: bitte mit dem richtigen Fuss aufstehen ;-)

 

Dann ab in die Küche und Wasser kochen. Ich lasse das Wasser dann etwas abkühlen und gehe inzwischen ins Bad zum Zähneputzen und Zunge reinigen. Dann gebe ich den Saft einer frisch gepressten Zitrone dazu und fertig ist mein perfekter GUTEN-MORGEN-DRINK.

 

Ich gönne mir das jeden Tag, weil ich mich gut damit fühle und meinem Körper aus ayurvedischen Gesichtspunkten ganz natürlich auf die Sprünge helfe. Der Kaffee kommt später!

 

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Entspannung

Eine angeleitete Meditation, Entspanne jederzeit und überall

Sonnenuntergang Lanzarote
Sonnenuntergang Lanzarote

Manchmal gibt es Momente, in denen du gern Yoga machen würdest, aber die Situation es einfach nicht zulässt. Zum Beispiel während einer Reise, im Wartesaal einer Behörde oder in einem langen Meeting.

 

Du kannst jedoch überall aktiv entspannen, um neue Kraft zu schöpfen. Dazu brauchst du keine Yogamatte.

 

Im folgenden führe ich dich mit verbalen Anleitungen durch eine kurze und effektive 9-Minütige Praxis, die du jederzeit und überall durchführen kannst. Auch an der Bushaltestelle oder in der U-Bahn.

 

Du brauchst nur ein Smartphone, mit dem du auf das unten angefügte MP3-File zugreifen kannst.

 

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Was ist Yoga

eine Idee & was Yoga für mich ist

Yogamatte mit Herz
Was ist Yoga?

Yoga verbinden die meisten Menschen mit der Ausführung von Körperübungen - den sogenannten Asanas. Dies ist jedoch nur der physische, der körperliche Aspekt.

 

Hinzu kommen noch Atemübungen (Pranayama), die unseren Geist und das Nervensystem beruhigen, sowie die Meditation, mit der wir unsere Konzentration schulen.

 

Die Kombination aus Körper-, Atemübungen und Meditation kann für jeden von uns im Alltag hilfreich sein. Denn dort geraten wir gelegentlich an unsere Grenzen – in Beziehungen, am Arbeitsplatz, mit uns selbst, mit unserer Gesundheit. Dann ist es an der Zeit, bewusst eine Pause zu machen, den Atem zu beobachten, die Aufmerksamkeit nach innen zu richten und Herausforderungen anzunehmen - auf der Matte und im Alltag.

 

 

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Vinyasa Yoga

Was ist eigentlich Vinyasa Yoga genau?

Krieger 2, Trikonasana, Reverse Warrior
Variationen im Vinyasa Yoga

Viele Schüler fragen mich, was ich unterrichte & warum. Wenn ich antworte "Vinyasa Yoga", dann sagen die meisten, daß es ihnen doch sonst immer zu schnell ist und sie gar nicht mitkommen. Vinyasa Yoga heißt jedoch nicht, die Schüler eilig durch die Yogastunde zu führen.

 

Vinyasa Yoga heißt, die Übungen (Asanas) in einer sinnvoll abgestimmten Art und Weise miteinander zu verbinden, ohne die Haltungen ausschließlich statisch einzunehmen. Die Haltungen verändern sich und werden in einer besonderen Weise angeordnet und variiert. Es gibt keinen Stillstand, denn bereits jeder einzelne Atemzug ist schon eine kleine Bewegung. Vinyasa Yoga ist das Verbinden von Körperbewegung und Atmung.

 

Das ist für mich der Link zum Alltag. Denn hier ist das ganz genauso. Unser Leben ist geprägt von ständiger Veränderung: Wohnorte wechseln, Arbeitsplatzmodelle wandeln sich, Beziehungen zu Menschen verändern sich. Es gibt nichts, was wir festhalten können. Alles kommt und geht: Freude, Leid, Sorgen, Hoffnungen, Ängste, Glück, Gesundheit und Krankheit. So ist der Verlauf - der Fluss - des Lebens.

 

 

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Weiße-Schokoladen-Joghurt-Mousse

unglaublich simples & leichtes Dessert

Zucchinikuchen
Weiße-Schokoladen-Joghurt-Mousse
Jum jum... ich verwende wieder wenig Zucker, damit die anderen Zutaten zur Geltung kommen. Die Mousse ist leicht-fluffig und super schnell vorbereitet. Ideal also für ein Dinner mit Freunden als perfekter Abschluss.
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Was bedeutet OM?

OM ist ein Symbol, ein Mantra, ein universeller Klang. Was es bedeutet und wozu wir es nutzen können.

OM-Zeichen, OM-Symbol, Om Bedeutung, Om Gesang

Wenn du das erste mal in einer Yogaklasse mit Gleichgesinnten OM vor dich her brummst, kommst du dir wahrscheinlich etwas komisch vor. Das geht jedem so und ist total okay - es ist dein erstes mal! Mir ging es nicht anders und erst nach einer Weile habe ich mich einlassen können und dabei wohl gefühlt.

 

OM zu intonieren erzeugt im Körper Schwingungen und gelangt dadurch zu jeder einzelne Zelle. Das ist wie beim Singen; nur daß beim Intonieren dem OM noch mehr Bedeutung beigemessen wird als einer eingängigen Melodie oder einem Rhythmus.

 

Vor allem hat es - wie ich finde - eine befreiende und vereinende Wirkung. Denn jedesmal wenn ich mich auf die Matte begebe und OMme, fühle ich mich geerdet, beruhigt und mein Körper wird durch diese wohlige Vibration auf eine besondere Art neutralisiert. Ja sogar positiv beeinflusst. Eine unglaublich schöne Harmonie entsteht. Das OM verbindet mein Herz mit dem Verstand und dem Geist, so daß Klarheit entsteht und Erkenntnis wächst. Vielleicht hilft das später für die Erleuchtung, ich weiß es noch nicht. Noch brumme ich, weil es mir gut tut.

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Zucchinikuchen

weil das Leben manchmal kompliziert genug ist: KISS - keep it simple & smart :-)

Zucchinikuchen
Zucchinikuchen

Bei uns wachsen die Zucchini auf dem Balkon. Bei anderen im Garten. Ganz egal wo, ihr kennt das vielleicht auch... die Zucchini wachsen wie Unkraut und wir müssen kreativ werden, damit wir dieses leckere Gemüse weiterhin mögen.

 

Es ist Wochenende und ich backe wieder einen Kuchen. Ja, du hast richtig gelesen, mit Zucchini... Meine Mutter ist gerade zu Besuch und versteht die Welt nicht mehr. 

 

Der Kuchen ist schnell gemacht und schmeckt saftig locker. Klar verwende ich wieder Bio-Zutaten. Probier's doch mal aus & mach dir und anderen eine Freude.

 

Du hast eine andere tolle Idee und möchtest diese mit mir teilen? Schreib mir gerne - ich freue mich über deine Nachricht.

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YOGA Video SEQUENZ: für eine kräftige Körpermitte und die Verbesserung von Rückbeugen

Eine 45 minütige Yoga-Einheit für alle, die sich etwas fordern möchten. Ideal für den Morgen

Time to breath, move & enjoy. Achte auch bei dieser Yoga-Sequenz vor allem wieder darauf, daß dein Atem ruhig und gleichmäßig fließt. Und denke immer wieder daran: Du machst das für dich, für niemanden sonst.

 

Mit Übungen zur Kräftigung der Rumpfmuskulatur wird dein gesamter Körper stabiler - ganz nebenbei: das macht eine schöne Taille. Durch Twists sind Rückbeugen besser umzusetzen, und die halten dich jung und wirken belebend. Klassische Haltungen wie der nach unten schauende Hund, Cobra und das Dreieck sind natürlich auch mit dabei.

 

Viel Freude beim üben. 

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Supta-Padangushthasana, liegende Streckung von Bein, Fuss und Zeh

Diese Übung löst Verspannungen im unteren Rücken, dehnt die gesamte Beinrückseite und kräftigt Hüfte und Lendenwirbelsäule

Yoga Übung im Liegen, Beinstreckung, Yoga Übung gegen Stress
Supta-Padangusthasana (liegende Streckung von Bein, Fuß und Zeh)

Supta-Padangusthasana ist eine ideale Übung, um den unteren Rücken zu entspannen. Perfekt also z. B. nach einem langen Arbeitstag im Sitzen. Außerdem wird die gesamte Beinrückseite gedehnt und Hüfte sowie Lendenwirbelsäule gekräftigt.

 

Supta = sich hinlegen, Rückenlage

Pada = Fuß

Angustha = der große Zeh

 

Da es für viele von uns schwer ist, den großen Zeh zu greifen, wird ein Yogagurt zur Hilfe genommen. Die Atmung bleibt während der gesamten Übung regelmäßig und gleichmäßig. 

 

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Happy Monday Pflaumenkuchen

Wohin mit den Pflaumen? Zuerst schnell einen Kuchen backen, einfach Klasse zum Wochenstart - Happy Monday!

Johannisbeeren
Pflaumenkuchen // Zwetschgenkuchen

Nach einer Woche bei meinen Eltern und der Rückkehr in die Großstadt, müssen heute schnell die geernteten Früchte verarbeitet werden. Ich muss mit den Pflaumen beginnen, denn es sind einfach zu viele. 

 

Relish? Kompott? Einfrieren? Ich fange einfach mal mit einem super simplen Kuchen an. Für einen schönen Wochenstart :-)

 

Klar verwende ich wieder Bio-Zutaten. Probier's doch mal aus & mach Anderen eine Freude zum Wochenbeginn.

 

Der Rest der Pflaumen wird gegessen und eingefrohren. Du hast eine andere tolle Idee? Schreib mir bitte!

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Yoga gegen Rückenschmerzen

Eine 20 minütiges Yoga-Video für die Praxis zu Hause: mit Yoga Rückenschmerzen entgegen wirken

Balasana, die Kindposition, die Haltung des Kindes
Balasana: effektive und einfache Übung bei Schmerzen im unteren Rücken.

Die meisten Rückenschmerzen kommen entweder durch zu langes Sitzen im Büro, im Auto oder ständiges Stehen während der Arbeit. Ich kenne viele Menschen, die dann lieber erstmal zu Hause die Couch aufsuchen, sich ausruhen und schonen wollen. Oder gar erstmal zu Medikamenten greifen, um den Schmerz auszulöschen.

 

Meist kann jedoch aber genau das Gegenteil sehr hilfreich sein: nämlich den Körper sanft bis mäßig zu bewegen und den Rücken zu dehnen. Geh doch mal wieder tanzen, spazieren oder übe diese 20-minütige Yoga-Sequenz. Du brauchst nicht mal eine Matte, sondern kannst diese Video-Übungsabfolge einfach zu Hause auf dem Teppich durchführen. Kein Druck, keine Anstrengung, kein Stress. Denn Bewegung tut den Bandscheiben gut. Danach wirst du bestimmt Besserung verspüren. Probier es doch einfach mal aus und erzähl mir, wie du dich danach gefühlt hast.

 

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Mit Johannisbeeren den besten sommerkuchen zaubern

Johannisbeerkuchen. ein wahrer traum. Mein absoluter Favorit. deine Gäste werden ihn vernaschen

Johannisbeeren
Rote Johannisbeeren

Für den ganz besonderen Genuss ist süß-sauer eine wunderbare Kombination im Sommer, wenn es um selbstgebackenen Sonntagskuchen geht. Das macht Laune, weil du dich danach ganz leicht und verzückt fühlst.

 

Ich liebe Johannisbeeren (österreichisch: Ribisel) in allen Farben und wundere mich immer darüber, das sie meist nicht ganz so beliebt sind wie z. B. Erdbeeren oder Kirschen.

 

Dabei enthalten sie nämlich besonders viel Vitamin A & C und wichtige Mineralstoffe wie Eisen, Kalium oder Magnesium. Außerdem liefern sie wertvolle Ballaststoffe und zählen für mich daher zu den Top-Beeren der Saison (Juni-August).  Damit sind Johannisbeeren also nicht nur für den Gaumen, sondern auch für den Körper ein absoluter Genuss.

 

Das Rezept ist von meiner Mama und schon allein daher nicht zu toppen ;-) Allerdings habe ich die üblichen Zutaten (Weizen, Zucker & co) durch "bessere" Varianten ersetzt. Klar verwenden wir Bio-Zutaten und falls das nicht geht, achten wir zumindest auf Regionalität. Probier's doch mal aus & erzähl mir, wie dein Gaumen reagiert hat.

Zutaten

Für den Boden:

200 g Dinkelmehl (fein)

200 g Dinkelvollkornmehl

90 g Rohrzucker

200 g Butter (oder Margarine, das ist Geschmackssache)

1 Ei

1 Prise Salz

 

Für den Belag:

1 kg rote Johannisbeeren

 

500 ml Milch

4 EL Rohrohrzucker

2 Päckchen Vanillepudding

3 Becher Schmand

 

3 Eiweiß

3 EL Zucker

 

Außerdem:

Mehl für die Arbeitsfläche, Blech und eine große Schüssel

Johannisbeeren, Johannisbeertraum, Rote Johannisbeeren, Yogaja Katja Bienzeisler
Johannisbeerkuchen, ein Traum

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PRÄNATAL YOGA SEQUENZ

Eine 30 minütige Yoga-Einheit für werdende Mütter zur Kräftigung von Beinen, Gesäß, Rücken, Armen und Schultergürtel

Während der Schwangerschaft verändert sich dein Körper ständig. Auch hierbei kann dich eine angemessene Yoga-Praxis unterstützen, damit du ohne Rückenschmerzen und mit ruhigen Geist diese ganz besondere Zeit unbeschwert genießen kannst.

 

Übungen zur Entwicklung von Kraft, Ausdauer und Stabilität gehören dabei genauso mit ins Programm wie Dehnung, Entspannungstechniken und Erholungsphasen.

 

Die natürliche Geburt wird dadurch begünstigt, die Regenerationsphase unterstützt und du stärkst deinen Körper schon jetzt für den Alltag danach.

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Sonntagsbrötchen

Frühstück - selbst gebacken, lecker, leicht & schnell

Selbstgebackene Brötchen, lecker, leicht & schnell. Sonntagsbrötchen, Scones, Milchbrötchen selbstgemacht
Handmade with Love: Sonntagsbrötchen oder Milchbrötchen

OK, der nächste Bäcker ist vielleicht gleich ums Eck. Aber nur, wenn du in der Stadt wohnst. Und mal ehrlich: weißt du, was in den gekauften Semmeln alles drin ist und wie die Zubereitung abläuft?

 

Mir ist selbstgemachtes immer lieber. Warum? Weil's einfach ist und Spaß macht! Ich kann selbst über die Zutaten entscheiden und verwende am liebsten Bio-Produkte. Und es schmeckt einfach sooo gut... echt frisch, handgemacht und liebevoll ausgewählt. Das Backen wird zur wahren Freude und schon währenddessen bekomme ich gute Laune. 

 

Das schmeckt man - da bin ich ganz sicher. Probier doch mal meine Sonntagsbrötchen (Milchbrötchen, Scones oder Leckerlies) aus. Der Name ist unwichtig. Denn das Rezept ist Freestyle und durch Ausprobieren entstanden. Viel Freude dabei & ein schönes Wochenende.

 

Zutaten

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Gomukhasana, das Kuhgesicht

Frage: Ich bekomme für Gomukhasana meine Hände nicht hinter dem Rücken zusammen, was kann ich tun, damit ich das schaffe?

Gomukhasana, das Kuhgesicht. Diese Yogahaltung fördert die Beweglichkeit von Schulterbereich und Hüften.
Gomukhasana // Yogaja Katja Bienzeisler

 

Gomukhasana ist eine recht komplexe Übung, bei der es viel zu entdecken gibt.

 

Go = Kuh

Mukha = Gesicht

Asana = Sitz

 

Diese Übung fördert die Beweglichkeit von Schulterbereich und Hüfte. Der Brustkorb und die Lungen können sich schön weiten. Der Rücken wird lang und gerade. Arme, Latissimus Dorsi (Rückenmuskel) und die gesamte Beinmuskulatur werden intensiv gedehnt. Diese Haltung unterstützt außerdem die Geschmeidigkeit von Becken und Knien.

 

mein tipp

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Bakasana, Der Kranich oder die Krähe

Frage: Ich finde bei der Krähe nicht die richtige Balance und habe das Gefühl, das es daran liegt, das ich nicht an der richtigen Stelle aufsetze und zu schnell abrutsche. Was ist dein Tipp?

Bakasana ist eine Übung, die am Anfang etwas Geduld erfordert. Mit ein paar Tricks wirst du aber bald diese Übung meistern. Wichtig dabei: gelassen bleiben, wenn's nicht gleich auf Anhieb klappt.

 

Baka = Kranich

Asana = Sitz

 

Diese Übung ist eine leichte Armbalance. Sie stärkt Arme, Handgelenke, den gesamten Rumpf und die Bauchmuskulatur sowie die Bauchorgane.

 

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Trikonasana, das Dreieck

"You all do Trinkonasana wrong!" vielleicht hat das der bekannte Yoga Meister B.K.S. Iyengar wirklich einmal gesagt. Ich könnte mir vorstellen, warum...

... denn es gibt ganz schön viel zu entdecken:

 

Utthita-Trikonasana (kurz Trikonasana). Diese aufrechte Stellung ist die Haltung des ausgestreckten Dreiecks.

 

Utthita = ausgebreitet, ausgestreckt

Tri = Drei

Kona = Winkel

Asana = Sitz

 

Diese Übung stärkt die Beinmuskeln und Fußknöchel, macht Beine und Hüften geschmeidiger und unterstützt deren gleichmäßige Entwicklung. Außerdem werden die Beweglichkeit der Wirbelsäule verbessert und Rückenschmerzen gelindert. Nachenbeschwerden werden gelindert und bald sogar ganz verschwindern.

 

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Interessante Presseberichte zu Yoga


Focus Online 23.04.2016

Yoga statt Medikamente: so helfen die Übungen bei Depressionen ...



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Frage: Warum sollte man während der Schwangerschaft auf Bauchmuskelübungen verzichten?

Schwangerschaft und Bauchmuskeltraining, passt das?

Sit-up's in allen Varianten sind sehr beliebt im Fitness-Studio, als Workout oder auch nach dem Joggen. Auch im Yoga Unterricht gibt es eine Vielzahl von Übungen, die die Bauchmuskeln trainieren und das Bauchfett schmelzen lassen.

 

Doch wenn du schwanger bist, solltest du eher auf gezieltes und isoliertes Bauchmuskeltraining verzichten.

 

Warum, erkläre ich dir hier....

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14 Tipps: Pränatal Yoga

Hilfreiche Tipps für`s Yoga in diesem ganz besonderen LEbensabschnitt

Nur für den Fall, daß du noch kein Yoga ausprobiert hast: Die Schwangerschaft bietet dir eine schöne Gelegenheit, um mit dem Yoga zu beginnen. Denn dabei lernst du, deinen Körper besser wahrzunehmen, die Atmung bewußt und gleichmäßig fließen zu lassen, spezielle Körperbereiche zu stärken und den Alltagsstress hinter dir zu lassen.

 

Du schaffst eine gute Basis, um diese besondere Zeit - die natürlich auch Veränderungen mit sich bringt - bewußt zu erleben und zu genießen, und bereitest Dich ganz nebenbei gleichzeitig gut und sicher auf die Geburt und das Leben danach vor.

 

All das schenkt dir Zuversicht, Sicherheit und stärkt deine Intuition.

 

Eine regelmäßige Yoga Praxis kann Rückenbeschwerden und hormonell bedingte Auf's und Ab's lindern. Außerdem lernst du mit Beschwerden und Besonderheiten umzugehen, die eine Schwangerschaft mit sich bringt.

 

Da ich selbst Mutter einer Tochter bin, habe mich auch intensiv mit diesem Thema (Pränatal Yoga und Postnatal Yoga) beschäftigt und dazu fortgebildet. Während diesem ganz besonderen Lebensabschnitt stehe ich dir sehr gerne kompetent und vertrauensvoll zur Seite.

 

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DER SONNENGRUSS: Surya Namaskar

Der Sonnengruss gehört zu den essenziellen Übungsabläufen im Yoga. Dein Körper wird sanft aufgewährmt und gestreckt. Atem und Bewegung synchronisiert. Alles im Fluss.

Übungsabfolge für alle

Tadasana. Einatmen Arme hochstrecken. Ausatmen Fingerspitzen zum Boden. Einatmen ... Alles schon zig mal gehört und trotzdem kommst du durcheinander, wenn du allein zu Hause übst?

 

Anfängliche Unsicherheiten sind ganz normal und lösen sich nach ein paar Übungsabfolgen von ganz allein auf. Du musst nur den Schritt auf die Matte wagen. Alles ist plötzlich im Fluss, fast automatisch. Du fühlst dich einfach gut dabei und die Sorgen des Alltages sind für den Moment vergessen. Danach sieht die Welt vielleicht etwas anders aus. Körper und Geist sind erfrischt.

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SALAMBA SHIRSHASANA . Der Kopfstand

FRAGE: Ich kann den Kopfstand noch nichT. Würde aber gern ein paar Übungen zur Vorbereitung in meine Praxis integrieren. Welche empfiehlst Du?

Eine Geschichte zu Beginn

Es war einmal eine Frau, die unbedingt den Partner für's Leben finden wollte. Sie ließ keine Gelegenheit aus, um neue Leute kennen zu lernen und begab sich auf die Suche... Geburtstagsfeiern von Freunden, Kollegen und Bekannten, Parties und lange Nächte in Bars, Waldfeste & Seefeste, Singleurlaube, Oktoberfest & Co. Der Job war Nebensache.

 

Sie hatte ziemlich viel Ausdauer und war unermüdlich...

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EIN ERLEBNIS, WAS MEINEM LEBEN EINE ANDERE RICHTUNG GAB

Eine Geschichte über mich, die Mut machen soll. auf die innere Stimme zu hören und diese ernst zu nehmen ist für alle Pflicht!

Katja Bienzeisler YOGAJA
Katja Bienzeisler YOGAJA

Früher habe ich im Marketing für Red Bull gearbeitet. Dort gab es immer viel zu tun und als Ausgleich zum Beruf habe ich damals viele verschiedene Sportarten ausgeübt - Laufen, Radfahren, Schwimmen, Beach-Volleyball und gelegentliches Yoga.

 

Rückblickend kann ich heute sagen, daß Yoga schon damals ein Elixier war, um zu mir zu finden und meinen Geist zu beruhigen, wieder klar denken zu können. Das hat mich seinerzeit verwundert, aber tiefgründigere Gedanken darüber habe ich mir nicht gemacht. Ich ging einfach hin ...

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NAMASTÉ UND WILLKOMMEN

Hier in meinem BLOG möchte ich dir helfen, dich im Yogadschungel zurecht zu finden

Mein Herzenswunsch ist es, Dir all Deine Fragen zu yogischen Themen zu beantworten: Yoga . Leben . Asana . Meditation .  Pranayama . Spiritualität . Bewusstsein . Liebe . Gesundheit . Retreats . Specials . Praxis . Das ist DEINE Seite und DEINE Gelegenheit, alle Fragen loszuwerden, die du schon immer beantwortet haben wolltest. Nutze die Chance und komm direkt auf mich zu. Ich freue mich auf dich!

 

Erfahre mehr Leichtigkeit durch regelmäßiges Üben und genieße dieses neue Lebensgefühl.

 

Du möchtest mehr wissen? Hinterlasse hier einen Kommentar oder schreib mir direkt über das Kontaktformular.

 

Herzlichst - Deine Katja

Du hast Fragen, Anmerkungen oder möchtest mehr wissen? Schreib mir!


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