Yoga Praxis für zu Hause

AUDIO AUFNAHMEN


Yoga mit Katja Bienzeisler // Yogaja
Yoga Praxis mit Katja Bienzeisler // Audio Yoga Unterricht

Hier findest Du einige Audio-Aufnahmen von meinen Unterricht, damit Du unabhängig von Zeit und Ort mit mir üben kannst. Wenn Du bereits Yoga in einer Gruppe mit einem erfahrenen Lehrer geübt hast oder meinen Unterricht bereits kennst, wirst Du hiermit auch zu Hause mit Freude an der Bewegung dabei bleiben können. Etwas Disziplin brauchts dazu ;-)

Achtung: Jeder übt für sich und auf eigene Verantwortung. Die Signale des Körpers akzeptieren ist Teil der Praxis - eine Pause ist jederzeit möglich. Achtsamkeit ist der beste Ratgeber. Bitte berücksichtigt: vor dem Yoga ausreichend Wasser oder Schorle zu trinken, 2 Stunden vor dem Yoga nichts oder nur etwas leichtes zu essen. Fragen? Bitte schreibt mir oder wendet Euch an einen Lehrer Eures Vertrauens.

 

Viel Spaß beim üben & genießt Eure Praxis!

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Yoga 1 - ca. 60 Minuten Yoga für Jedermann // Basic tut allen gut
Details: Du brauchst eine Matte, wenn vorhanden 2 Blöcke und eine Decke zum Abschluss für Shavasana (Endentspannung).
31072014_Physiopoint.mp3
MP3 Audio Datei 27.7 MB
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Yoga 2 - ca. 100 Minuten Yoga Slow // Langsam und Fordernd
Wir beginnen langsam und lassen uns Zeit. Ganz bewußt keine Eile. Schärfe Deine Wahrnehmung für den Atem und jede einzelne Bewegung bis ins Detail.

Die Einheit beinhaltet unter anderem eine Aufwärmphase, Basic Sonnengrüße, Standhaltungen, Hüftöffner, Rückbeugen (Urdhva Dhanurasana), Umkehrhaltung (Salamba Sarvangasana) und eine Endentspannung (Shavasana).

Du brauchst 2 Blöcke, 1 Gurt, 1 Decke und ein Tuch (Augenkissen).
YogaSlow.mp3
MP3 Audio Datei 46.6 MB
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Yoga 4 - ca. 100 Minuten Yoga aus dem ANAMSHALA // Klarheit, Ruhe und neue Energie
Mit Warm-up, Affirmation, Sonnengruß, Twists, Baum (Vrikshasana), Stuhl (Utkatasana), stehende Grätsche (Prasarita Padottanasana), seitliches Brett (Vashistasana), Wild Thing, Heuschrecke (Shalabasana), Kamel (Ushtrasana), umgekehrtes Brett/Tisch (Purvottanasana), Endentspannung (Shavasana).

Du benötigst 1 Block und 1 Decke.
Anamshala25082014_CUT.mp3
MP3 Audio Datei 45.4 MB
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Yoga 5 - ca. 30 Minuten Yoga am Morgen // Stimme Dich ruhig und langsam auf den Tag ein
Trinke vorher ein Glas warmes Wasser;
Pranayama, Surya Namaskar Step Back Variationen, Wirbelsäule, Meditation
YogaAmMorgen102014.mp3
MP3 Audio Datei 14.6 MB
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Yoga 6 am Abend - 60 Minuten // Nach einem langen Tag im Büro oder im Auto
Kindposition (Balasana), Surya Namaskar Step Back Basics, Stuhl (Utkatasana) Variationen, Padangusthasana, Shalabasana Vario, Cobra (Bujangasana), Prep Parivritta Parshvakonasana, Eka Padangusthasana, Hüftöffner stehend, Krähe (Bakasana) Prep, halber Frosch (Bekasana), Stock (Dhandasana), Tisch, sitzender Twist (Bharadvajasana) Vario, Boot (Navasana), Yogic Bicycles, Twist, Shavasana
YogaAmAbend102014.mp3
MP3 Audio Datei 26.9 MB
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Yoga 7 - ca. 75 Minuten SEHR FORDERND für Läufer und alle, die es herausfordernd mögen // Kräftigung, Balance & Dehnung
Du benöitigst 2 Blöcke; Kräftigung von Oberkörper und Rumpfmuskulatur, mehr Beweglichkeit für Hüfte und Gesäß:
Kurzes Warm-up, Surya Namaskar Step Back Variationen, Liegestütz (Chatturanga Dandasana), Surya Namaskar A & B, seitliches Brett (Vashistasana) Variation, Utkatasana mit Gomukasana Armen, Trikonasana, Parshvakonasana, Krieger 1, 2 und 3, Shalabasana, Navasana, Janu Shirshasana, Hüftöffner Vario, Matsyendrasana, Twist, Schulterbrücke, Shavasana
YogaFuerLaeufer102014.mp3
MP3 Audio Datei 36.1 MB
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Yoga 8 für alle - 90 Minuten // Kräftigung, Balance, Hüftöffnung, Dehnung
Du benötigst 2 Blöcke und 1 Gurt; Svarga Dvijasana = Paradisvogel-Sequenz (mit Geduld und Ausdauer wirst du die Sequenz meistern ;-):
Warm-up, Surya Namaskar Step Back Variationen, Krieger 1 Preperation und Krieger 2, Trikonasana, Malasana, Parshvakonasana, Shalabasana, Hüftöffner Variation Taube, Dhandasana, Purvottanasana Variation, Schulterbrücke, Shavasana
Elements14072016.mp3
MP3 Audio Datei 41.6 MB
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Yoga 9 für alle - 71 Minuten Wunderbarer Yoga-Unterricht aus dem Hemma-Yogastudio // Kräftigung, Balance, Rückbeugen
Du benötigst 2 Blöcke: Keep it simple & just practice!
Hauptasanas: Warm-up, Surya Namaskar Step Back Variationen, Krieger 1 (Virabadrasana 1), Krieger 2 (Virabadrasana 2), gedrehtes Dreieck (Parivritta Trikonasana), Adler (Garudasana), Heurschrecke (Shalabasana), Schulterbrücke, Rad oder ganzer Bogen (Urdhava Dhanurasana), Janu Shirshasana, Baddha Konasana, Pashimottanasana, Purvottanasana, Shavasana
Hemma03082016.mp3
MP3 Audio Datei 65.1 MB

Basis Sonnengruss // Surya Namaskar Basis // ca. 12 Minuten

Für diese Übungsabfolge benötigst du eine Yogamatte, 2 Blöcke (oder 2 gleichgroße Bücher mit mind. 8cm Dicke). Versuche dich zu konzentrieren und gut zuzuhören. Viel Freude beim Üben!

Surya Namaskar A // Der Sonnengruss A // ca. 4 Minuten

Diese Übungsabfolge eignet sich für alle, die schon länger mit einem Lehrer oder in einem Studio Yoga praktizieren und die bereits erste Erfahrungen dabei sammeln konnten. Sei achtsam. Viel Freude beim Üben!

Surya Namaskar B // Der Sonnengruss B // ca. 9 Minuten

Diese Übungsabfolge eignet sich für alle, die schon länger mit einem Lehrer oder in einem Studio Yoga praktizieren und wissen, wie der Blitz (Utkatasana), Krieger 1 (Virabadrasana 1), Krieger 2 (Virabadrasana 2), Liegestütz (Chatturanga Dhandasana) richtig ausgeführt werden. Du hast Fragen? Schreib mir! Sei achtsam & viel Freude beim üben.