Schulterstand (Salamba Sarvangasana)

Der Schulterstand stärkt das Immunsystem, wirkt ausgleichend auf den hormonhaushalt und beruhigt das Nervensystem

Top Asana zur Herbstzeit

Foto Schulterstand Katja Bienzeisler
Der Schulterstand (Salamba Sarvangasana)

Der Schulterstand ist eine Asana aus der Gruppe "Umkehrhaltungen". Er wirkt beruhigend und regenerativ auf das Nervensystem. Der Parasympatikus wird angesprochen, der ist verantwortlich für Erholung und Ruhe. Mindestens 3 Minuten gehalten stärkt diese Asana sogar das Immunsystem. Ideal also in der kalten Jahreszeit, um die Abwehrkräfte zu stärken.

 

Der Herbst ist eine Zeit der Veränderung, des Wandels. Die Natur lässt los und Rückzug ist Programm. Wir können die natürliche Intelligenz unseres Körpers fördern, wenn wir diesen Wandel mitgehen und unterstützen.

 

Energetisch gesehen bringt dich der Schultertstand wieder zurück auf den Boden, baut Stress und Anspannung ab, trägt dadurch zur Erholung und Regeneration bei, wirkt harmonisierend auf das Hormonsystem und vieles mehr. Die wichtigste Eigenschaft jetzt zu Beginn der Herbstzeit ist jedoch, daß der Schulterstand dein Immunsystem stärken und unterstützen kann. Dazu halte diese Asana für etwa 3 Minuten und übe regelmäßig (3-4x/Woche).

 

Im Light on Yoga beschreibt BKS Iyengar die Haltung sogar als „Universalheilmittel gegen die meisten alltäglichen Krankheiten“.

 

Wenn du es ganz genau wissen willst, komm gern mal in meinen Unterricht. Auf den Fotos heute zeige ich dir ein paar Ideen, wie du Variationen vom Schulterstand allein zu Hause mit einfachen Hilfsmitteln praktizieren kannst. Die Fotos hat meine Tochter gemacht (3 Jahre!) und sind trotzdem ganz gut geworden, oder?

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Cool Down - 3 Tipps bei hohen Temperaturen

Pranayama, Ayurveda, Entspannung

Erfrischung für Körper & Geist. Nicht nur für Yogis

Schwimmende Frau im Bergsee
Sommerliche Erfrischung im See

Gerade erreichen die Temperaturen die 30 Grad Grenze und das bei uns in Deutschland. Ein Ende ist nicht in Sicht. Noch finde ich es herrlich, denn wir haben endlich mal wieder richtig Sommer. So wie ich es mir immer gewünscht habe. Denn viel zu oft hat es in der Vergangenheit an meinem Geburtstag geregnet.

 

Sicherlich ist es für die Natur ein Schock, denn ohne Wasser kein Leben und kein Wachstum. Für uns kann das genauso unangenehm werden, denn zu viel Hitze trocknet aus, das Denken fällt schwer und plötzlich dreht sich alles nur noch darum, wie wir uns bestmöglichst Abkühlung verschaffen.

 

Damit das nicht zur Farce wird und du den Sommer in vollen Zügen genießen kannst, hier meine 3 Top-Tipps für mehr Wohlgefühl, garantiert ohne Schwitzen. Weitere Bilder dazu findest du am Ende des Artikels.

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YOGA Video SEQUENZ: das Rad oder der Bogen (Urdhva Dhanurasana)

Eine 25-minütiges Yoga-Video: Rückbeugen

Bild: Urdhva Dhanurasana, der Bogen, das Rad (Katja Bienzeisler)
Urdhva Dhanurasana, der Bogen (Katja Bienzeisler)

Time to breath deeply. Achte auch bei dieser Yoga-Sequenz vor allem wieder darauf, daß dein Atem ruhig und gleichmäßig fließt. Und denke immer wieder daran: Du machst das für dich, für niemanden sonst.

 

Diese Praxis ist geeignet, wenn du schon etwas yogaerfahren oder sehr sportlich bist. 

 

Mit dieser 25-minütigen Sequenz bereite ich dich auf das Üben von Urdhva Dhanurasana (dem ganzen Rad oder dem Bogen) vor. Rückbeugen erfrischen, halten dich jung und wirken belebend. Versuche vor allem dann tief und gleichmäßig zu atmen, wenn du Enge spürst. 

 

Klassische Haltungen wie der nach unten schauende Hund, Cobra, Kind und Kriegervariationen sind natürlich auch mit dabei.

 

Viel Freude beim üben. 

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Kopfstand (Salamba Shirshasana)

Der Kopfstand fördert Mut, Konzentration, Willenskraft und selbstbewusstsein und wirkt verjüngend

Infos, Vor- und Nachteile:

Foto Kopfstand Katja Bienzeisler
Der Kopfstand (Salamba Shirshasana)

Du probierst schon hin und wieder mal den Kopfstand, aber leider klappt es nicht so wie gewünscht? Hier möchte ich dir in drei Schritten zeigen, wie du in dieser Asana möglicherweise etwas mehr Sicherheit bekommst.

 

Vorab etwas Hintergrundwissen zum Kopfstand, im Sanskrit: Salamba Shirshasana

 

Salamba = unterstützt

Shirsha = Kopf

Asana = Haltung

 

Man braucht schon etwas Mut und Sicherheit, um diese Haltung präzise ausführen zu können. Gerade auch deswegen, weil dem Kopfstand viel Negatives nachgesagt wird und man sich im ungünstigsten Fall tatsächlich auch verletzen kann.

 

Umso wichtiger ist es, dass du deinen gesunden Menschenverstand einsetzt und auf deinen Körper hörst.

 

Wenn du beim Üben genau hinschaust, wirst du bemerken, daß du bereits in den Basics ganz viel für diese Umkehrhaltung gelernt hast. (gerade Aufrichten, Schultern weg von den Ohren, Halswirbelsäule längen und beibehalten - nur muss es gelingen, dies aus einem anderen Blickwinkel umzusetzen).

 

Es empfiehlt sich also immer, die allgemeinen Asanas aus den Grund-Standpositionen regelmäßig zu üben. Das sind für deinen Körper vorbereitende Übungen des Kopfstandes. Hättest du nicht gedacht oder?

 

Am Ende musst du wollen und dich trauen, die Welt aus einer anderen Perspektive zu betrachten. Wenn du es einmal raus hast, wirst du sehr stolz auf dich sein.

 

Vielleicht klappt diese Haltung bei dir eher dann, wenn du sie nicht allzu zu streng forcierst. Mir ging es vor Jahren so, denn ich wollte unbedingt den Kopfstand können. Irgendwann sagte meine Lehrerin: Lass es einfach mal ein halbes Jahr sein und konzentriere dich auf alle anderen Asanas. Gesagt, getan. Und wupp, plötzlich stand ich wie eine Eins mit den Füssen in der Luft einfach so da.

 

Der Kopfstand ist eine anspruchsvolle Yogahaltung, der viele positive Eigenschaften nachgesagt werden: wir entwickeln dabei Mut, schulen unsere Konzentration und Gedächtnisleistung, stärken die Willenskraft und das Selbstbewusstsein. Die Kreativität wird gefördert. Außerdem wirkt der Kopfstand stark verjüngend, da länger gehalten, mehr Blutfluss im Kopf erzeugt – wer hätte das gedacht. Jedenfalls ist es tatsächlich so, dass danach das Gesicht rosiger und gesünder aussieht. Weiterhin werden Gleichgewicht und Balance gefördert. Der Kopfstand ist eine Wohltat für die Wirbelsäule, da sie ideal ausgerichtet ist – sofern richtig ausgeführt. Die Beinvenen werden entlastet. 

 

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Entspannung

Eine angeleitete Meditation, Entspanne jederzeit und überall

Sonnenuntergang Lanzarote
Sonnenuntergang Lanzarote

Manchmal gibt es Momente, in denen du gern Yoga machen würdest, aber die Situation es einfach nicht zulässt. Zum Beispiel während einer Reise, im Wartesaal einer Behörde oder in einem langen Meeting.

 

Du kannst jedoch überall aktiv entspannen, um neue Kraft zu schöpfen. Dazu brauchst du keine Yogamatte.

 

Im folgenden führe ich dich mit verbalen Anleitungen durch eine kurze und effektive 9-Minütige Praxis, die du jederzeit und überall durchführen kannst. Auch an der Bushaltestelle oder in der U-Bahn.

 

Du brauchst nur ein Smartphone, mit dem du auf das unten angefügte MP3-File zugreifen kannst.

 

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