Supta-Padangushthasana, liegende Streckung von Bein, Fuss und Zeh

Diese Übung löst Verspannungen im unteren Rücken, dehnt die gesamte Beinrückseite und kräftigt Hüfte und Lendenwirbelsäule

Yoga Übung im Liegen, Beinstreckung, Yoga Übung gegen Stress
Supta-Padangusthasana (liegende Streckung von Bein, Fuß und Zeh)

Supta-Padangusthasana ist eine ideale Übung, um den unteren Rücken zu entspannen. Perfekt also z. B. nach einem langen Arbeitstag im Sitzen. Außerdem wird die gesamte Beinrückseite gedehnt und Hüfte sowie Lendenwirbelsäule gekräftigt.

 

Supta = sich hinlegen, Rückenlage

Pada = Fuß

Angustha = der große Zeh

 

Da es für viele von uns schwer ist, den großen Zeh zu greifen, wird ein Yogagurt zur Hilfe genommen. Die Atmung bleibt während der gesamten Übung regelmäßig und gleichmäßig. 

 

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Gomukhasana, das Kuhgesicht

Frage: Ich bekomme für Gomukhasana meine Hände nicht hinter dem Rücken zusammen, was kann ich tun, damit ich das schaffe?

Gomukhasana, das Kuhgesicht. Diese Yogahaltung fördert die Beweglichkeit von Schulterbereich und Hüften.
Gomukhasana // Yogaja Katja Bienzeisler

 

Gomukhasana ist eine recht komplexe Übung, bei der es viel zu entdecken gibt.

 

Go = Kuh

Mukha = Gesicht

Asana = Sitz

 

Diese Übung fördert die Beweglichkeit von Schulterbereich und Hüfte. Der Brustkorb und die Lungen können sich schön weiten. Der Rücken wird lang und gerade. Arme, Latissimus Dorsi (Rückenmuskel) und die gesamte Beinmuskulatur werden intensiv gedehnt. Diese Haltung unterstützt außerdem die Geschmeidigkeit von Becken und Knien.

 

mein tipp

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Bakasana, Der Kranich oder die Krähe

Frage: Ich finde bei der Krähe nicht die richtige Balance und habe das Gefühl, das es daran liegt, das ich nicht an der richtigen Stelle aufsetze und zu schnell abrutsche. Was ist dein Tipp?

Bakasana ist eine Übung, die am Anfang etwas Geduld erfordert. Mit ein paar Tricks wirst du aber bald diese Übung meistern. Wichtig dabei: gelassen bleiben, wenn's nicht gleich auf Anhieb klappt.

 

Baka = Kranich

Asana = Sitz

 

Diese Übung ist eine leichte Armbalance. Sie stärkt Arme, Handgelenke, den gesamten Rumpf und die Bauchmuskulatur sowie die Bauchorgane.

 

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Trikonasana, das Dreieck

"You all do Trinkonasana wrong!" vielleicht hat das der bekannte Yoga Meister B.K.S. Iyengar wirklich einmal gesagt. Ich könnte mir vorstellen, warum...

... denn es gibt ganz schön viel zu entdecken:

 

Utthita-Trikonasana (kurz Trikonasana). Diese aufrechte Stellung ist die Haltung des ausgestreckten Dreiecks.

 

Utthita = ausgebreitet, ausgestreckt

Tri = Drei

Kona = Winkel

Asana = Sitz

 

Diese Übung stärkt die Beinmuskeln und Fußknöchel, macht Beine und Hüften geschmeidiger und unterstützt deren gleichmäßige Entwicklung. Außerdem werden die Beweglichkeit der Wirbelsäule verbessert und Rückenschmerzen gelindert. Nachenbeschwerden werden gelindert und bald sogar ganz verschwindern.

 

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SALAMBA SHIRSHASANA . Der Kopfstand

FRAGE: Ich kann den Kopfstand noch nichT. Würde aber gern ein paar Übungen zur Vorbereitung in meine Praxis integrieren. Welche empfiehlst Du?

Eine Geschichte zu Beginn

Es war einmal eine Frau, die unbedingt den Partner für's Leben finden wollte. Sie ließ keine Gelegenheit aus, um neue Leute kennen zu lernen und begab sich auf die Suche... Geburtstagsfeiern von Freunden, Kollegen und Bekannten, Parties und lange Nächte in Bars, Waldfeste & Seefeste, Singleurlaube, Oktoberfest & Co. Der Job war Nebensache.

 

Sie hatte ziemlich viel Ausdauer und war unermüdlich...

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