Yoga Praxis für zu Hause
AUDIO AUFNAHMEN
Hier findest Du einige Audio-Aufnahmen von meinen Unterricht, damit Du unabhängig von Zeit und Ort mit mir üben kannst. Wenn Du bereits Yoga in einer Gruppe mit einem erfahrenen Lehrer geübt hast oder meinen Unterricht bereits kennst, wirst Du hiermit auch zu Hause mit Freude an der Bewegung dabei bleiben können. Etwas Disziplin brauchts dazu ;-)
Achtung: Jeder übt für sich und auf eigene Verantwortung. Die Signale des Körpers akzeptieren ist Teil der Praxis - eine Pause ist jederzeit möglich. Achtsamkeit ist der beste Ratgeber. Bitte berücksichtigt: vor dem Yoga ausreichend Wasser oder Schorle zu trinken, 2 Stunden vor dem Yoga nichts oder nur etwas leichtes zu essen. Fragen? Bitte schreibt mir oder wendet Euch an einen Lehrer Eures Vertrauens.
Viel Spaß beim üben & genießt Eure Praxis!
Die Einheit beinhaltet unter anderem eine Aufwärmphase, Basic Sonnengrüße, Standhaltungen, Hüftöffner, Rückbeugen (Urdhva Dhanurasana), Umkehrhaltung (Salamba Sarvangasana) und eine Endentspannung (Shavasana).
Du brauchst 2 Blöcke, 1 Gurt, 1 Decke und ein Tuch (Augenkissen).
Wichtige Anmerkung zum besseren Verständnis: in min 53 geht es in eine seitliche Grätsche zuerst nach links natürlich :-) Bei
1:03:45 seitliches Brett unterstützt durch Oberes Bein, welches angewinkelt ist und der Fuß etwas außerhalb der Matte seitlich, mittig am Boden steht.
Du benötigst 1 Block und 1 Decke.
Pranayama, Surya Namaskar Step Back Variationen, Wirbelsäule, Meditation
Kurzes Warm-up, Surya Namaskar Step Back Variationen, Liegestütz (Chatturanga Dandasana), Surya Namaskar A & B, seitliches Brett (Vashistasana) Variation, Utkatasana mit Gomukasana Armen, Trikonasana, Parshvakonasana, Krieger 1, 2 und 3, Shalabasana, Navasana, Janu Shirshasana, Hüftöffner Vario, Matsyendrasana, Twist, Schulterbrücke, Shavasana
Warm-up, Surya Namaskar Step Back Variationen, Krieger 1 Preperation und Krieger 2, Trikonasana, Malasana, Parshvakonasana, Shalabasana, Hüftöffner Variation Taube, Dhandasana, Purvottanasana Variation, Schulterbrücke, Shavasana
Hauptasanas: Warm-up, Surya Namaskar Step Back Variationen, Krieger 1 (Virabadrasana 1), Krieger 2 (Virabadrasana 2), gedrehtes Dreieck (Parivritta Trikonasana), Adler (Garudasana), Heurschrecke (Shalabasana), Schulterbrücke, Rad oder ganzer Bogen (Urdhava Dhanurasana), Janu Shirshasana, Baddha Konasana, Pashimottanasana, Purvottanasana, Shavasana
Basis Sonnengruss // Surya Namaskar Basis // ca. 12 Minuten
Für diese Übungsabfolge benötigst du eine Yogamatte, 2 Blöcke (oder 2 gleichgroße Bücher mit mind. 8cm Dicke). Versuche dich zu konzentrieren und gut zuzuhören. Viel Freude beim Üben!
Surya Namaskar A // Der Sonnengruss A // ca. 4 Minuten
Diese Übungsabfolge eignet sich für alle, die schon länger mit einem Lehrer oder in einem Studio Yoga praktizieren und die bereits erste Erfahrungen dabei sammeln konnten. Sei achtsam. Viel Freude beim Üben!
Surya Namaskar B // Der Sonnengruss B // ca. 9 Minuten
Diese Übungsabfolge eignet sich für alle, die schon länger mit einem Lehrer oder in einem Studio Yoga praktizieren und wissen, wie der Blitz (Utkatasana), Krieger 1 (Virabadrasana 1), Krieger 2 (Virabadrasana 2), Liegestütz (Chatturanga Dhandasana) richtig ausgeführt werden. Du hast Fragen? Schreib mir! Sei achtsam & viel Freude beim üben.